암 예방 방법

암 예방하는 방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

 

암은 다양한 원인과 위험 인자가 있지만, 일부는 생활 습관이나 환경적 요인으로 예방할 수 있습니다. 다음은 암 예방을 위한 몇 가지 방법입니다.

•  담배를 피우지 말고 남이 피우는 담배연기도 피하기:

흡연은 모든 암의 주요 원인이며, 금연하면 폐암, 신장암, 방광암, 두경부암 등 여러 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 

•  채소와 과일을 충분히 먹고, 다채로운 식단으로 균형잡힌 식사하기:

과일과 채소 섭취량을 늘리면 암 발생률이 5-12% 감소한다고 합니다.

•  음식을 짜지 않게 먹고 탄 음식을 먹지 않기:

짠 음식은 위암의 위험을 높이며, 탄 음식에는 유전자 변형을 일으키는 발암물질이 있습니다.

•  알코올 섭취를 줄이기:

하루 한 잔의 가벼운 음주도 암 발생률을 높인다고 합니다. 간암, 구순암, 인두암, 후두암, 식도암, 유방암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

•  주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기:

규칙적으로 운동하면 유방암, 자궁내막암, 전립선암의 위험을 줄일 수 있습니다. 비만을 예방하고 건강한 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 

•  예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종 받기:

B형 간염 바이러스와 인체 유두종 바이러스는 각각 간암과 자궁경부암의 주요 원인입니다. 예방접종을 통해 감염과 암 발생을 막을 수 있습니다. 

•  성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기:

성병, 인체 유두종 바이러스, B형 간염 바이러스, C형 간염 바이러스는 성관계를 통해 감염됩니다. 첫 경험의 나이를 늦추고 성 상대자 수를 최소화하는 것이 좋으며, 여성들은 정기적인 자궁경부암 검진이 필요합니다. 

•  발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전보건 수칙 지키기:

석면, 벤젠, 디젤 엔진 배기가스 등의 발암물질은 작업장에 존재할 수 있습니다. 개인보호구와 작업복을 착용하고, 작업 후에는 깨끗이 씻고 평상복으로 갈아입는 것이 좋습니다.

•  태양광 노출을 피하고 자외선차단제를 사용하기:

태양광 노출은 피부암의 주요 원인입니다. 노출된 피부를 가리거나, 자외선 A와 자외선 B를 차단해 주는 자외선 차단 지수 (SPF) 30 이상의 자외선차단제를 사용하는 것이 좋습니다.

•  암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기:

암은 조기에 발견하여 치료하면 90% 이상의 완치가 가능한 질병입니다. 위암, 간암, 대장암, 유방암, 자궁경부암, 폐암, 갑상선암의 7대암 검진 권고안에 따라 검진을 받으시기 바랍니다 
암 예방에 관심을 가지시고 건강한 생활 습관을 유지하시는 것이 좋습니다.